Hvis du bare er interessert i å bestille gratis prøvebehandling, kan du bruke kontaktskjemaet til høyre.

Vi begynner behandling av lavt selvbilde ved at vi kartlegger og graderer troen på 14 antagelser om hjelpeløshet og 14 antagelser om uelskelighet. Du kan starte denne kartleggingen selv ved å følge instruksjonen under. 

Instruksjon: Skriv denne siden ut på utskriftsikonet over til høyre (Hvis du ikke ønsker å bruke utskriftsblekk på bildet under, velg side 1-2 når du skal skrive ut).

Grader etter hvor overbevist du er om at de negative antagelsene passer på din situasjon her og nå. 0% betyr at du ikke synes antagelsen passer din situasjon i det hele tatt, mens 100% vil bety at du kjenner deg 100% igjen i antagelsen. Be om hjelp av terapeuten dersom du er usikker.  Hva du legger i de forskjellige begrepene vil være avhengig av din situasjon. For eksempel; når du skal vurdere om du er hjelpeløs, vil du måtte identifisere om det er hjelpeløs i forhold til parforhold, psykisk helse, yrke, evne til å gjennomføre utdanning osv. Slik tenker du i forhold til alle utsagnene under. 

 

Antagelser om hjelpeløshet: Grader fra 0 til 100%  
Jeg er hjelpeløs  
Jeg er utilstrekkelig  
Jeg er maktesløs  
Jeg kan ikke gjøre noe fra eller til  
Jeg har ingen selvkontroll  
Jeg er inkompetent  
Jeg er svak  
Jeg er en fiasko  
Jeg er sårbar  
Jeg blir ikke respektert  
Jeg kan ikke klare meg alene  
Jeg mangler noe (dvs. jeg kan ikke hva andre kan)  
Jeg er låst  
Jeg er ikke god nok (prestasjonsmessig)   
Snitt hjelpeløshet (sum % delt på 14)  
   
Antagelser om uelskelighet:  Grader fra 0 til 100%
Jeg er uelskelig   
Jeg er uverdig  
Jeg er usympatisk  
Jeg er annerledes enn andre  
Jeg er uønskverdig  
Jeg mangler noe (og det gjør at andre ikke kan elske meg)  
Jeg er stygg  
Jeg er ikke god nok til at andre kan elske meg  
Ingen har bruk for meg  
Jeg blir alltid avvist  
Ingen liker meg  
Jeg blir alltid forlatt  
Jeg er et elendig menneske  
Jeg kommer til å forbli ensom alltid  
Snitt uelskelighet (sum % delt på 14)  

© Global University, Norge

 

De fleste mennesker vil skåre 10 og 20% på noen av disse utsagnene. Noen vil også ha enkelte med høyere skår uten at det forstyrrer dem særlig i det totale selvbilde. Det er dersom du har mange av disse med høy skår, f.eks over 50%, at det gir problemer med din evne til å fungere i forhold til andre mennesker og løse utfordringer i livet. 

Terapien i dette blir å få troen på disse negative antagelsene om deg selv ned mot 0% og erstatte dem med positive antagelser. Det gjør vi ved å "sprenge" disse negative antagelsene om deg selv ved å kjøre en mental rettssak som likner prinsippene i vanlige rettssaker, med aktorat, forsvarer, og dommer. Dommeren er i virkeligheten deg selv, som blir tvunget til å forholde seg til prosedyrene til aktor og forsvarer. Du blir også tvunget til å forholde seg til nye motbeviser mot negative antagelser om deg selv gjennom å forandre atferd. 

Metodikken i dette er ikke lett å gjennomføre uten en terapeut, fordi det krever en veldig godt utviklet evne til å observere deg selv og dine tanker fra utsiden. Du må ha et slags fugleperspektiv. Jo større distanse du har, jo bedre blir din observasjonsevne (metakognisjonsevne). Selv dyktige kognitive terapeuter trenger å gå til andre terapeuter for å debriefe etter vanskelig terapi. Grunnen er at de er avhengig av andres observasjonsevne fordi de ikke klarer å få denne distansen på egenhånd. 

Vi anbefaler at du kommer til terapi dersom du har mange høye skårer på dette skjemaet. Det kan gi problemer i samspillet til andre mennesker og problemer med å mestre utfordringer. Det gir også ofte depresjon og kan også innvirke på din evne til å takle angst.  Mål en eventuell depresjon her. Ta kontakt med oss på skjemaet til høyre.

 

Den kognitive modell for depresjon

Prøv gratis kognitiv terapi for angst og depresjon                           Til hovedsiden


Del denne siden:
Del p Facebook Del p Twitter Del p LinkedIn Del p Google+
Kontakt oss for 90 minutts gratis kognitiv terapi
Prøv oss på skype eller kom til terapikontorene på Lillestrøm eller Neskollen i Akershus. Fyll ut skjemaet og klikk send! Du kan også ringe eller sende SMS på telefon nr +47 917 26 373. Pårørende kan ikke be om time på vegne av andre, med mindre det gjelder barn under 16 år.
Skriv inn ditt navn
Skriv inn din e-postadresse
Skriv inn ditt telefonnummer
Skriv en melding


Innhold ©2016 Global University. Webdesign ©2016 Web Norge